สุขภาพกับการนั่งรถไฟ

การนั่งรถไฟเที่ยว ถือเป็นอารมณ์การเดินทางที่เต็มไปด้วยความเพลิดเพลิน ได้เห็นและได้สัมผัสชีวิตในมุมที่แตกต่างจากวันปกติพร้อมวิวทิวทัศน์ที่สดชื่นสบายตา สบายใจ และถือเป็นการเดินทางที่อันตรายน้อยที่สุด แต่ถ้าจะให้ปลอดภัย 100% คุณควรดูแลสุขภาพขณะเดินทางด้วย

• ถึงแม้ว่าอาการเมารถไฟจะเกิดได้น้อย แต่เตรียมพร้อมไว้ก่อนแน่นอนกว่า นอกจากกินยาแก้เมารถแล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารมัน
• ไม่ควรอ่านหนังสือขณะเดินทาง เพราะการให้สายตาเพ่งอยู่ที่จุดนิ่ง ๆ ใกล้ ๆ จุดหนึ่ง ทำให้เมารถได้ง่ายมากขึ้น แนะให้มองวิวทิวทัศน์ไกล ๆ
• การมองวิวสองข้างทางนานเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก เพราะกล้ามเนื้อตาและสมองต้องทำงานหนัก ส่งผลให้เกิดอาการล้า ทำให้มีอาการเวียนหัว คลื่นไส้ ตาพร่า อาเจียน หรืออ่อนเพลียได้
• ทางออกที่ดีที่สุดคือ ควรละสายตาจากการมองเป็นระยะ ๆ หรือไม่ก็พักสายตาด้วยการหลับตาสักพัก อาการจะดีขึ้น อย่าลืมปลดเสื้อผ้าให้หลวม เพื่อหายใจได้สะดวก
• หากนั่งนาน ๆ แล้วรู้สึกปวดบวมแดงบริเวณน่องและข้อเท้า หรือถอดรองเท้าออกแล้วใส่กลับคืนได้ยาก แสดงว่าโรคเส้นเลือดดำอุดตันกำลังถามหาควรเปลี่ยนอิระยาบถ ดื่มน้ำมาก ๆ และไม่กินอาหารรสเค็ม เพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ
• เสื้อผ้าที่คับจะทำให้เลือดไหลเวียนช้า โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว รอบพุง ถ้าเลือกได้ ควรสวมกางเกงในแบบที่ไม่มียางยืดรัดที่ต้นขา เพื่อลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด
• อย่าปล่อยให้หิวน้ำ เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำสังเกตสีของปัสสาวะ ถ้าเหลืองจัดมักเกิดจากภาวะขาดน้ำ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ
• ยกขาและเท้าสูงเป็นพัก ๆ หรือยืนเขย่งเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หรือไม่ก็ลุกขึ้นยืนสลับกับนั่ง 2-3 รอบอย่างน้อยทุกชั่วโมง
• เหยียดและงอนิ้วเท้า โดยกระดกเท้าหาหน้าแข็ง แล้วเหยียดเท้า ทำสลับกัน 2-3 รอบ ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง
• เหยียดและงอนิ้วเท้า โดยกระดกนิ้วเท้าขึ้นลงกดนิ้วเท้าไปทางฝ่าเท้า สลับกับดันนิ้วเท้าไปทางหน้าแข้ง ท่านี้แก้เมื่อยได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก หนังสือ World my – KTC

ข้อแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคไข้หวัดใหญ่ 2009

การดูแลรักษาตนเองที่บ้านผู้ป่วยที่มีสุขภาพแข็งแรงเมื่อติดเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ จะมีอาการเหมือนไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ จะมีอาการเหมือนไข้หวัดใหญ่ที่พบตามปกติ เช่น ไข้สูง ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไอ เจ็บคอ แต่ผู้ป่วยส่วนใหญ่ร้อยละ 95 มีอาการไม่รุนแรงสามารถหายป่วยได้เอง โดยมีการดูแลตนเอง ดังนี้

1. การดูแลรักษาตนเองที่บ้าน

การปฏิบัติตัว

• พักพอให้เพียงพอ (คืนละ 6-8 ชั่วโมง) ไม่นอนดึก
• ดื่มน้ำมาก ๆ
• รับประทานยาพาราเซตามอลเมื่อมีไข้ และทานยาลดน้ำมูก หากมีอาการคัดจมูกและมีน้ำมูก
• ห้ามกินยาแอสไพริน

การสังเกตอาการตนเอง ให้มาพบแพทย์เมื่อมีอาการ ดังต่อไปนี้

• อาการดังกล่าวไม่ดีขึ้นภายใน 3 วัน
• ไข้สูง ซึม นอนซม
• อาเจียนมาก รับประทานอาหารไม่ได้
• ไอมาก
• รู้สึกเหนื่อย หายใจลำบาก หอบ
• เจ็บหน้าอก เวลาไอ หรือหายใจทุกครั้ง

หมายเหตุ อาการต่าง ๆ เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าอาจเกิดปอดบวมขึ้น ซึ่งเป็นโรคแทรกซ้อนที่พบได้ในผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัดใหญ่ (ทั้งไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล และไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่)

• จำเป็นต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ใหม่อีกครั้ง

2. การป้องกันการติดเชื้อสำหรับสมาชิกในครอบครัวและผู้อื่น

• ผู้ป่วยต้องใส่หน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น เป็นเวลา 7 วัน (นับจากวันที่เริ่มมีอาการไข้)
• ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ หรือใช้แอลกอฮอล์เจลถูมือบ่อย ๆ
• หยุดเรียนหรือหยุดทำงาน และพักอยู่ที่บ้านจนกว่าจะหายป่วย (ประมาณ 3-7 วัน)
• ใช้กระดาษทิชชู่ปิดปากและจมูก ทุกครั้งที่ไอ หรือจาม และทิ้งในถังขยะที่มีฝาปิด

3. วิธีการใส่หน้ากากอนามัยที่ถูกต้อง

• ล้างมือก่อนใส่และหลังถอดหน้ากากอนามัยทุกครั้ง
• สวมหน้ากกากอนามัยให้คลุมทั้งจมูกและปาก โดย
• เอาด้านที่มีขอบลวดอยู่ด้านบน เอาด้านที่มีสีเข้ม (หรือมีลักษณะมันวาวและเลื่น) ออกด้านนอก เมื่อสวมเสร็จแล้วให้กดแกนลวดด้านบนแนบกับดั้งจมูกและใบหน้า

ข้อมูลจาก นายแพทย์สมบัติ ลีลาสุภาศรี อายุรแพทย์โรคติดเชื้อ โรงพยาบาลพยาไทย 2

Can Vibration Plates Shake off Weight?

If Used Properly, Vibration Plates May Trim Belly Fat and Spur Weight Loss, Study Says

By Jennifer Warner

If used properly, vibration plate machines may help overweight or obese people trim their belly fat and achieve long-term weight loss.

A new study shows that obese women who followed a weight loss diet and regularly used the vibration plate machines were more successful at long-term weight loss and losing hard-to-trim belly fat than those who combined dieting with a more conventional exercise routine.

“These are very encouraging results, but it doesn’t mean people trying to lose weight can ditch aerobic exercise and jump on the vibration plate instead. They still need a healthy diet and aerobic exercise, but this could be a viable alternative to weightlifting,” researcher Dirk Vissers, a physiotherapist at the Artesis University College and the University of Antwerp in Belgium, says in a news release.

Researchers say the machines are becoming increasingly common in gyms and have gained a devoted following, but until now there has not been any evidence that they help with weight loss.

Vibrating Fights Fat

In the study, researchers looked at the effects of using vibration plate machines in combination with a calorie-reduced diet in achieving weight loss in 61 obese or overweight adults, mostly women.

The participants were divided into four groups: diet alone, diet plus vibration plate exercise program, diet plus conventional exercise program of cycling, swimming, running, and other activities, and a control group that did nothing.

The vibration plate training consisted of physical therapist-supervised exercises performed on the machines, such as squats, lunges, calf raises, push-ups, and abdominal crunches. The duration of the exercises gradually intensified from 30 seconds for each of 10 exercises to 60 seconds for each of 22 exercises.

Each group followed its program for six months and was then asked to continue on its own with diet and exercise for another six months. Besides monitoring participants’ weight, deep belly fat was measured by abdominal CT scans during the study period.

“Over the year, only the conventional fitness and vibration groups managed to maintain a 5% weight loss, which is what is considered enough to improve health,” Vissers says.

Overall, the vibration plate group lost the highest percentage of weight with an average loss of 11% of their body weight in the first six months and maintained a 10.5% loss after a year compared to a 7% initial body weight loss in the diet and conventional exercise group, which maintained a 6.9% loss.

In addition, the vibration plate group lost the most belly fat and kept it off for the entire year compared to the other three groups.

“People say vibration machines are fitness for lazy people. It may feel like a short cut, but if it’s easy, you are not doing it properly,” Vissers says. “Supervision in the beginning is imperative and the longer the better. What we see in gyms very often — people just standing on the machine holding the handles — is not going to do anything.”

by webmd.com